マラソン～膝の痛み～予防編

こんにちは、プリーズの関山です!(^^)!

今回はケア・予防編です！

・動前後のウォーミングアップを徹底すること

屈伸やアキレス腱など基本的なストレッチをゆっくりした動作で15分程度行います。
さらに効果を高めるためにストレッチをしている箇所を意識して行いましょう。
走り終わった後については、すぐに走りのを止めずに呼吸を整える意味でもクールダウンをし、
徐々にペースを落としていき、その後にストレッチをゆっくりした動作で行いましょう。
この時に水分補給もしましょう。

・ランニング時はサポーターをつける
膝を痛める原因のひとつとして、ランニング中の着地時に膝まわりの骨や筋肉に衝撃がかかります
サポーターをつけることでこの衝撃を緩和し膝への負担を和らげてくれます。

・普段から体のケアを・・・
①スクワット
膝周りの筋肉を鍛えるには、スクワットが最適です。
最低でも週に1回は実施しましょう。

②休む
ランナーズ二―の初期症状であれば、しっかり休養を取るだけでも緩和します。
走りたいという気持ちを抑えて無理をせず休みましょう。

③計画的なトレーニング
トレーニングの強度によりますが、筋肉の回復には通常1～３日ほどの休息が必要です。
ランナーズニーを発症している場合、過度なトレーニングによる「走りすぎ」。
休憩不足が一つの原因です。

筋肉の回復を待たずにトレーニングを行っても、筋肉に負荷がかかる一方で筋力の強度も高まりません。
毎日、身体を動かしたい・トレーニングをしたいという場合は鍛える部位を変えることを推奨します。

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