筋トレをして、膝の痛みをとる方法とは?都筑区

こんにちはプリーズ鍼灸整骨院です。

 

膝の痛みでお悩みの方は当院にもよく来られますが、自宅でトレーニングができないか聞かれることもよくあります。

そこで今日は筋トレをして、膝の痛みをとる方法をお伝えします!

まずは

『膝関節の構造』について

 

 

 

膝関節は人体で最も大きな関節で、膝関節は、3つの骨からできています。脛骨(すねの骨)の上に大腿骨(太ももの骨)が乗り、更に大腿骨の前面には膝蓋骨(膝のお皿)があります。膝関節はいわゆる蝶番(ちょうつがい)関節で、大腿骨と脛骨の間で曲げ伸ばしが可能です。膝蓋骨は、太もも前面の筋肉と脛骨とをつなぐ腱の間にあり、膝を伸ばす際に筋肉の収縮をうまく脛骨に伝えるための滑車の役割をしています。

膝関節は、骨、軟骨、靱帯、筋肉、腱などから構成されており、正常な膝関節はスムーズに動き、歩行や方向転換、その他の多くの動作を、痛みを感じることなく行うことができます。

膝関節にはさまざまな筋肉・腱・靭帯が付いており、それらによって安定性を保ったまま曲げ伸ばしをすることができます。特に太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)は膝関節の曲げ伸ばしをする際、体重を支える重要な役割を担っています。膝を曲げようとする際には、太ももの後ろにあるハムストリングス(膝屈曲筋)と呼ばれる筋肉が収縮し、逆に大腿四頭筋が緩んで、大腿骨が脛骨の上を後方にすべりながら転がること で膝が曲がります。

膝関節の機能を正常に維持するためには、関節に負担をかけすぎないようにしながらも周りの筋肉を常に鍛えておくことが非常に大切です。

 

次に『膝の痛みや病気で多い症状』をご紹介します。

 

・変形性膝関節症(OA)

膝関節は、毎日体重の負担を受けながら動かしているため、長年に渡って使っていると、軟骨が徐々に擦り減ってきます。歪みなどにより負担のかかる部位が内側や外側に寄ることで更に悪化をする原因にもなります。

 

・関節リウマチ

指、手関節、肘、膝、足関節、更には脊椎の関節など、全身の関節が炎症を起こす疾患が関節リウマチです。 初期の症状は関節炎に伴う腫れと痛みですが、進行すると関節の軟骨やその下の骨が破壊され、関節の脱臼や変形につながります。 膝関節ではリウマチが進行すると膝が伸びなくなったり、変形と痛みのために歩けなくなったりすることもあります。

 

当院ではこれらを予防したい・既に診断をされたけどどうしたらいいかわからない方に骨盤矯正、マイオセラピーなどで根本治療をしております。

気になる方は是非当院までご相談ください!

 

 

『筋トレで膝痛予防!』

内転筋を鍛える!!!ことが一番大事になります!

内転筋は「股関節内転」という、脚を閉じる動きの時に使われる筋肉です。

 

普段の生活を思い浮かべてみましょう。歩く時は前後に脚を交互に出します。カニのように横歩きをしない限り、日常生活の中で脚を閉じるような動きはあまりしていないことが分かります。

椅子に座っている時も気がつくと脚が開いていることの方が多いのではないでしょうか?・・・学生時代の私がそうでした。座っている時間が長いとつい脚が開いてしまうものです。脚が開いてしまうということは、内転筋が弱くなりその結果、外側へと引っ張られている可能性があります。

内転筋が弱くなると、脚全体のバランスが崩れてしまい、O脚の原因や歪みから膝関節症の姿勢バランスにも影響をもたらします。

是非この内転筋を鍛えてみましょう!!

 

鍛え方があっているのかわからない…と思う方は是非当院の骨盤矯正を受けてみてください!トレーニング指導も施術と共に行っていますので運動が苦手な方もワンツーマンの指導を行っております。

都筑区にお住まいで痛みに悩まれている方はPRIES鍼灸整骨院へ

 

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