体幹トレ

こんにちは、プリーズの関山です!(^^)!

今回は、気分転換に視点を変え「体幹」ついてです！

体幹トレーニングの効果として挙げられるのが

怪我からの復帰や予防

パフォーマンス向上

という2点です。

プロのスポーツ選手が、近年取り組むようになり大きい大会や海外のチームでも
活躍するようになっています。
最近では、体幹トレーニングだけでなく、ヨガとの組み合わせたメニュ―も
増えています。

スポーツだけではないです！
日常生活でもメリットがあります。
・通勤電車内でよろよろしない
・重い荷物を持てる
・姿勢がよくなる
・息切れしにくくなる
・疲れが溜まらない
・肩こりや腰痛の緩和
まさに日常に密着したメリットだらけです。
力は筋肉が生み出すものですが、それが効率よく伝わってスムースに動きへと変換されていくためには
体の軸である体幹がしっかりとしていなくてはいけません。
体幹がしっかりとしていると末端の手足で発揮する力が大きくなるということでもあります。

トレーニングの種類

・ドローイン
特に腹横筋という腹筋のコルセット役をしているインナーマッスルも
体幹の重要な一要素となりますが、ここはドローインが効果的です。
お腹を引っ込めた状態をキープするのがドローインです（呼吸は止めずに）

・プランク
器具を使わずに、自分の体重のみを負荷としてできる
体幹トレーニングの代表的なものがフロントブリッジ（プランク）のような
スタビリティトレーニングとなります。

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