交通事故〜ストレッチトレーニング〜

こんにちは😃
プリーズ整骨院水野です（＾Ｏ＾）

金曜日恒例交通事故コラムです！！

今月はむち打ちを基本に肩こり腰痛にも効く
自己ケアについて書いていきたいと思います！

今回はむち打ち症になり今まさに治療を受けていて痛みが引いてきた方に向けてのお家でもできる自己ケアについて書いていきたいと思います！

まず大前提に痛みが出たら無理して動かさないでください。
そして患部を温める事が一番大切です。

姿勢をキープするための最長筋、腸肋筋にアプローチするストレッチ、トレーニングです！

今回はストレッチからやって行きましょう。
椅子に腰掛けてください。
その時に意識的に背筋を伸ばすようにしてください😊
下腹に力を入れるようにして座るだけでも十分姿勢キープのトレーニングになります。
これは日常的に意識することを頭の片隅に入れておいてくださいね（＾Ｏ＾）
椅子に腰掛けたら左脚を組んでください。
次に身体を左斜め前を意識しながら倒して行きます！その際右足の指先を触るイメージで右手も伸ばして行きましょう！
どうですか？背中は伸びている感じはしますか？
椅子が倒れそうであれば左手で椅子を持ってバランスをとってくださいね☺️
これを左右３回ずつ20秒程度を目安にして行ってください😃
1.椅子に座った際下腹部に力を込める。
2.背中のストレッチ
今回はこの２つをやって見てください。

次回はトレーニングをやって行きましょう😊

むち打ち症や肩こり腰痛がない方でも
身体のバランスが取れるので
やってみてください！！

それでは今回はこの辺で👋